El problema de la pérdida de peso rápida nunca pierde su relevancia. Hay muchas recetas, dietas y técnicas que prometen resultados increíbles para términos extremadamente cortos hoy. En este artículo, hablaremos sobre cómo perder peso en una semana con la máxima eficiencia y lo descubriremos incluso si es posible hacerlo sin causar daños a la salud.
Perder peso en una semana: características de pérdida de peso adecuada
Si desea perder peso de una manera realmente efectiva y no perder peso y ganarlo allí mismo, vale la pena decidir el método correcto de pérdida de peso que no dañaría el cuerpo.
1. Para que el proceso sea efectivo, debe tener lugar a un ritmo lento
Cada vez más médicos y nutricionistas dicen que en una semana no hay que caer más de 1-2 kg con un peso corporal. El peso que cayó en un mes no debe exceder el umbral de 5 kg. El ritmo lento contribuye al hecho de que el resultado se fijará durante mucho tiempo y el estado general de la salud humana no dolerá. El uso de cualquier método riguroso de pérdida de peso, incluido el consumo de medicamentos especiales de combustión de grasa, está completamente excluido durante la pérdida de peso correcta en el hogar.
2. La pérdida de peso efectiva es imposible sin voluntad y autoconfianza
Habiendo elegido el camino de la pérdida de peso para usted, es importante moverse conscientemente. Sin consejos extranjeros, fuentes ridículas, "autoritarias", así como sus impulsos y deseos momentáneos, no deberían influir en este proceso. Incluso se puede abandonar un sobrepeso impresionante si no se apresura y cree en un resultado positivo del trabajo iniciado.
Desde el momento en que se tomó una decisión sobre la pérdida de peso efectiva, es necesario configurarlo internamente como si un par de kilogramos ya hubieran permanecido. Y un proceso iniciado con éxito simplemente se requiere y se solicita continuamente.
3. Solo una dieta saludable en compañía con ejercicios deportivos
Tratando de perder peso en una semana, las personas abandonan por completo los productos saludables y esto daña en gran medida su salud. El concepto de "dieta saludable" indica la exclusión de la dieta solo algunos productos que no contienen sustancias útiles o contienen otras dañinas. Al mismo tiempo, la inclusión de alimentos naturales es necesariamente, que contiene macro elementos y trazas para el funcionamiento y curación normales del cuerpo.
Los deportes son necesarios para que el peso no salga a expensas de los músculos, sino debido a la grasa, lo que se considera la base de una pérdida de peso adecuada.
Cómo crear su programa efectivo de pérdida de peso
Para que el proceso de pérdida de peso tenga lugar al ritmo correcto, puede crear su programa efectivo de pérdida de peso. Incluirá puntos:
- Determinación de peso normal o ideal, para las cuales se usan fórmulas especiales;
- cálculo de la tasa de consumo calórico diario;
- compilación de una dieta semanal ideal;
- El cálculo del esfuerzo físico y el conjunto de ejercicios deben ser constantemente complicados.
Consejo simple para aquellos que desean perder peso de manera efectiva y mantener la forma
- La última comida no es más de tres horas antes de acostarse. Si prevalece el hambre, puede beber un vaso de kéfir descremado.
- La tasa diaria de agua, en la que no se cuentan los primeros cursos, té, café y otras bebidas, es igual a dos litros. Es importante beber agua antes de las comidas y después del deporte.
- La base de la dieta, es decir, lo que necesita comer con más frecuencia, constituye verduras y frutas frescas, solo preparados productos naturales. La información sobre productos y sustitutos semi -finales debe olvidarse para siempre.
- Hay todo en una fila y al mismo tiempo no funcionará para reducir el peso. Una persona ciertamente tendrá que eliminar la comida "vacía" de su dieta, y es aconsejable hacerlo con competencia. La secuencia de exclusión de productos de baja penalización y dañino debe ser esta: productos dulces, pan y cocción de harina de alto nivel, azúcar refinado, alimentos con grasas saturadas (manteca de cerdo, variedades de carne de carne, productos lácteos -caseari con un alto porcentaje de contenido de grasa).
- Una vez a la semana, es aconsejable organizar un día de ayuno para usted, utilizando una dieta de un día para esto. Un día al mes se puede hacer completamente hambriento, usando agua potable extremadamente limpia durante el día.
- Para garantizar el metabolismo normal, es importante moverse mucho, estar fresco durante mucho tiempo, dormir durante 7-8 horas al día.
Como se puede ver en todo lo anterior, es imposible perder el exceso de peso en una semana sin daños en la salud y el riesgo de una serie posterior de peso aún mayor. Si se presenta una situación cuando, dentro de los 7-10 días, bueno, es muy necesario disminuir los volúmenes, por ejemplo, antes de las vacaciones, puede adoptar una de las dietas extremas. Sin embargo, aquí debe estar preparado para que los kilogramos perdidos regresen nuevamente y, posiblemente, con un par de kilos en el apéndice. Por lo tanto, es mejor comenzar a perder peso en el tiempo seleccionado correctamente y no cuando se ha producido una necesidad aguda en esto.